Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

Thảo luận trong 'Dinh dưỡng và sức khỏe'

  1. phamthuyhop

    phamthuyhop New Member

    Bài viết:
    2
    Đã được thích:
    0
    Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là một trong những việc làm quan trọng để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và bé. Đặc biệt là những chị em nuôi con bằng sữa mẹ.


    [​IMG]
    Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh

    Sau sinh có nên uống canxi và sắt không?
    Trong giai đoạn thai kỳ, hàm lượng canxi có trong cơ thể người mẹ sẽ bị rút ra để cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. Do đó, sau khi sinh chị em thường gặp phải tình trạng rụng tóc, đau nhức cơ bắp, loãng xương… nếu không được cung cấp đầy đủ canxi. Chính vì vậy, nếu các mẹ thắc mắc sau sinh có nên uống canxi và sắt không thì chắc chắn là có rồi.

    Ngoài ra, nhu cầu canxi của các mẹ cho con bú rất cao. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy, khi cho con bú mỗi ngày mẹ phải đi mất 200 – 300 mg canxi tiết vào sữa mẹ để mẹ bổ sung canxi cho bé sơ sinh qua sữa mẹ. Chính vì lẽ đó, nếu mẹ bị thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa khiến trẻ hay giật mình, quấy khóc, chậm lớn… Mặt khác, ở người mẹ cũng gặp nhiều rắc rối về xương khớp ở độ tuổi tiền mãn kinh. Vì thế, việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là điều vô cùng cần thiết.

    “Công thức” bổ sung canxi cho mẹ sau sinh chuẩn nhất
    Chuyên gia nhận định rằng, việc cung cấp canxi cho các bà mẹ sau sinh cần tuân thủ theo “công thức” hợp lý như vậy mới mang lại hiệu quả tối đa. Cụ thể như sau:

    Chế độ ăn đầy đủ canxi
    Đây được xem là biện pháp bổ sung canxi an toàn và thích hợp đối với mọi phụ nữ. Những chị em sau sinh chỉ cần lưu ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi để cung cấp cho bản hằng ngày của gia đình như: Hải sản (cua, tôm, cá…), các loại đậu, rau, sữa, trứng và chế phẩm từ sữa… Đặc biệt, các mẹ nên duy trì thói quen uống 2 ly sữa mỗi ngày sẽ rất tốt cho cơ thể.

    [​IMG]
    Các mẹ cần xây dựng chế độ ăn đầy đủ canxi

    Tuy nhiên, chị em cũng nên nhớ rằng, việc ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi có thể gây ra khó tiêu, táo bón. Thế nên ăn uống cần có khoa học và định lượng sao cho phù hợp.

    Bổ sung canxi sau sinh nhờ chế độ sinh hoạt hằng ngày
    Thông thường, các mẹ sau sinh thường rất bận rộn trong việc chăm sóc con nhỏ. Thế nhưng, chị em cần phải sắp xếp thời gian để luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng và vừa sức.

    Thường xuyên vận động ngoài trời sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, ngăn ngừa hiệu quả bệnh loãng xương và giảm cân nhanh chóng sau sinh. Đặc biệt, tắm nắng cũng là một trong những cách giúp cơ thể mẹ tổng hợp nhiều Vitamin D. Từ đó, thúc đẩy quá trình chuyển hóa canxi ngày một tốt hơn.

    [​IMG]
    Tắm nắng giúp bổ sung canxi

    Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
    Theo nhận định từ chuyên gia, để giúp cho việc bổ sung canxi sau sinh cho mẹ được hiệu quả. Chị em cần lưu ý một số điểm sau đây:

    + Trong trường hợp bạn có chưa thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm như: Tôm, nấm, hàu, ngủ cốc dinh dưỡng, thịt bò… thì cần chú ý bổ sung kẽm. Vì chất này giúp quá trình hấp thu canxi diễn ra tốt hơn.

    + Ngoài bổ sung đầy đủ canxi cho các mẹ sau sinh thì cần bổ sung thêm cả Magie theo tỉ lệ 1:2 (1 canxi và 2 magie) nhằm tạo ra sự cân bằng về chất khi cơ thể dung nạp thực phẩm.

    [​IMG]
    Cần bổ sung cả thực phẩm giàu magie

    + Đối với những chị em khi sử dụng thuốc canxi cho bà bầu sau sinh cần phải nhớ rằng, mỗi lần uống nên chia nhỏ số lần uống trong ngày với liều lượng phù hợp 500mg/lần uống. Lưu ý: không được uống quá liều 2500 mg canxi/ngày nếu không sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tốt nhất nên tham khảo trực tiếp ý kiến bác sĩ để được chỉ định liều lượng phù hợp, không tự ý mua về nhà và sử dụng.

    Nhìn chung, việc bổ sung canxi cho các mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng và cần thiết. Thế nên, chị em cần phải kiên trì trong thời gian dài nhằm giúp đảm bảo đủ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tất nhiên, một sớm một chiều không thể bù lại lượng canxi đã hao tổn trong suốt thời gian mang thai nên các mẹ cần đặc biệt lưu ý.

    Với “Công thức” bổ sung canxi cho mẹ sau sinh chuẩn nhất hy vọng sẽ giúp cho các mẹ có thêm những thông tin bổ ích để có thể cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé. Đồng thời, duy trì hiệu quả sức khỏe của các mẹ về lâu dài.
    :
    Đang tải...
  2. Lee rose

    Lee rose New Member

    Bài viết:
    1
    Đã được thích:
    0
    Sau sinh việc bổ sung canxi và sắt cũng rất quan trọng. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì một số loại thực phẩm chức năng cũng giúp cung cấp canxi rất tốt. Các mẹ bầu nên cân nhắc lựa chọn và kết hợp vs chế độ dinh dưỡng sau sinh

Chia sẻ trang này