Ads Banner Header

Lựa Chọn Thực Đơn Cho Người Tập Gym

Thảo luận trong 'Làm đẹp'

15/03/23: https://8888bong.net/, https://www.188bongda.info/
  1. khoedep16

    khoedep16 New Member

    Bài viết:
    3
    Đã được thích:
    0
    Chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập thể hình muốn tăng cân và tăng cơ.Những bữa ăn này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian và chi phí rất phù hợp cho sinh viên hay các bạn có kinh tế eo hẹp.
    – Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng nhé
    01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
    01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
    300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
    – Bữa phụ 1 (9h)
    01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
    01 xúc xích bò loại trung
    02 quả chuối tiêu
    01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
    [​IMG]
    Sữa và chuối – sự kết hợp hoàn hảo cho bữa sáng​
    TRƯA
    – Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK . Hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé
    Ăn 3 đến 4 chén cơm
    Lưu ý ăn nhiều rau
    Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
    – Bữa phụ 2 (14h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
    01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
    01 xúc xích bò loại trung
    02 quả chuối tiêu
    Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì là tốt nhất?
    – Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
    Không có gì tốt bằng một muỗng whey protein vào ngay lúc này
    01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
    01 quả chuối tiêu
    01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    TỐI
    – Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
    Ăn 3 đến 4 chén cơm
    Lưu ý ăn nhiều rau
    Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…
    – Bữa phụ 4 (21h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
    02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
    01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
    Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.
    – Các bạn nên bổ sung thêm nhiều rau vào các bữa ăn chính nhé.
    – Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
    Cơ bản là như vậy, tùy thuộc vào thời gian tập luyện cũng như giờ giấc sinh hoạt của mỗi người mà các bạn có thể thay đổi cho phù hợp.
    Xem thêm: Thực đơn cho người tập gym an toàn

    Động lực tập gym cho nữ​
    :
    Đang tải...

Chia sẻ trang này