những bài tập yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm cực kỳ đơn giản

Thảo luận trong 'Tin tức y dược'

  1. thienphu92

    thienphu92 Member

    Bài viết:
    177
    Đã được thích:
    0
    Yoga được đánh giá là một liệu pháp sống chung với bệnh tật vô cùng hiệu quả. Đối với các bệnh nhân mắc thoát vị đĩa đệm, bộ môn này có tác dụng giảm đau ở cả 2 phương diện:

    Về thể chất:

    - Luyện tập đều đặn và đúng cách sẽ giúp người bệnh kéo giãn xương sống, cơ, dây chằng, giúp xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai, giảm các cơn đau.

    - Kích thích lưu thông tuần hoàn máu

    - Cải thiện những tổn thương, đau nhức, cứng khớp do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra

    - Có thể thay đổi hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với những cơn đau nhức

    Về tinh thần:

    - Giúp tin thần người bệnh trở nên thoải mái, vui vẻ, lạc quan, giúp giảm căng thẳng rất tốt.

    5 bài tập yoga giúp chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

    Có rất nhiều tư thế yoga giúp đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm, dưới đây chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác dễ luyện tập.

    1. Tư thế con mèo
    Tư thế con mèo
    Thực hiện:

    - Quỳ gối, đặt 2 tay xuống thảm tập, nhìn thẳng. Lòng bàn tay ngang vai, chân hơi cách nhau, thân song song với sàn nhà, 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn nhà, mắt nhìn xuống.

    - Hít vào võng lưng xuống, ngẩng vai và cổ nhìn về phía trước. Thở ra, đẩy lưng và cột sống lên cao, vai và cổ cúi xuống, thu cằm về hõm cổ.

    - Lặp đi lặp lại tư thế từ 5-8 lần.

    Tác dụng:

    - Giúp mát xa nhẹ cột sống và các cơ quan ở bụng

    - Giúp kéo giãn và giảm đau hiệu quả, tốt cho phần cổ của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.

    2. Tư thế cây cầu
    Thực hiện:

    - Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay xuôi theo thân, bàn tay úp xuống. Đầu gối co lại sao cho khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay.

    - Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn cao hết mức. Tay có thể nắm dưới hông hoặc để xuôi như ban đầu. Giữ tư thế này trong 10-15 giây.

    - Thở ra, từ từ hạ người xuống, trước tiên hạ lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, sau đó là hông.

    - Lặp lại động tác từ 6-8 lần.
    Xem thêm: Điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng giúp bạn khỏi vĩnh viễn

    Tác dụng:

    - Giúp cải thiện chứng đau lưng, làm săn chắc vùng chân, mông

    - Giúp cải thiện cột sống, làm giảm những cơn đau do bệnh này mang lại.

    - Giúp tâm hồn bình yên, ngủ ngon, tâm trạng được cải thiện

    - Những người bị chấn thương lưng và cổ không tập động tác này.

    3. Tư thế rắn hổ mang



    Thực hiện:

    - Nằm sấp, khép 2 chân, mu bàn chân khép xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống ở hai bên.

    - Khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng















    - Hít vào, ưỡn ngực và đầu, mắt nhìn lên trần nhà, chân và khu vực thắt lưng để thẳng, ép tối đa phần eo, thắt lưng, nín thở trong 8 giây.

    - Thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn.

    - Tập động tác rắn hổ mang từ 10-15 phút mỗi ngày.

    Tác dụng:

    - Làm giãn xương cột sống ở thắt lưng, điều hòa cột sống giúp cột sống được dẻo dai, chắc khỏe.

    - Tư thế rắn hổ mang cũng giúp đôi mắt sáng hơn vì tác động đến dây thần kinh thị giác.

    - Làm săn sắc vùng bụng, cánh tay, mông
    :
    Đang tải...
  2. vietcuong7

    vietcuong7 New Member

    Bài viết:
    29
    Đã được thích:
    0

Chia sẻ trang này